Lovage.net » Метаболизм

Как ускорить обмен веществ

метаболизм Скорость процесса расщепления белков, жиров и углеводов организмом называют метаболизм, иначе говоря обмен веществ. После 20 лет, каждые 2 года метаболизм замедляется в среднем на 1%, добавляя человеку около 1 кг веса. При выходе за норму следует принимать меры, ускорить обмен веществ. Медленный метаболизм сводит на нет любые диеты, зачастую это причина лишнего веса и сопутствующих болезней.

При нарушенном метаболизме неожиданно возникают проблемы с ногтями или волосами, изменения в пигментации кожи, постоянная одышка, быстрая утомляемость, проблемы с кровеносными сосудами, нарушения работы ЖКТ, отечность, боли в печени. При подобных симптомах следует помочь организму ускорить обмен веществ, разумеется после обследования и консультации у врача.

Ускорить обмен веществ

Существуют способы ускорить обмен веществ, результатом чего будет похудение и общее оздоровление. Быстрый обмен веществ достигается комплексным воздействием физической активности и правильного питания, чрезмерные физические нагрузки при этом нежелательны, как и любые стрессовые состояния.

Начинайте утро с прогулки и легкой гимнастики. Дни отдыха не проводите в кресле или на диване, хоть пару часов продышитесь свежим воздухом, лучше за городской чертой. Развивайте группы мышц которыми редко пользуетесь, делайте отжимания, наклоны, прыжки, приседания. Мышцы помогают ускорить обмен веществ, каждый килограмм мышечной ткани отнимает у жировых клеток необходимую им энергию, съедая за сутки около 80 калорий.

Ускорить обмен веществ физической нагрузкой помогают лыжи, коньки, плавание, другие активные развлечения. Чтобы слегка разогнать метаболизм вполне достаточно 15 минут физических упражнений в день, но без фанатизма и перегрузок. Прекрасно ускорят медленный обмен веществ массаж и контрастный душ.

Нет времени на спорт, ищите любые возможности получать физическую нагрузку. Выходите на одну остановку раньше из транспорта, пройдитесь ножками этаж не доезжая на лифте, минимальная нагрузка лучше чем ничего.

Вечером обмен веществ замедленный, разгоняйте прогулкой, физическими упражнениями, не менее чем за три часа до сна.

Избегайте стрессов, иначе организм отключит ускоренный метаболизм, будет накапливать калории "на случай войны".

Позитивно влияют на быстрый метаболизм продукты с высоким содержания белка. Рекомендуется белое куриное мясо, соевые продукты, рыба, нежирный творог, бобовые.

Иногда путают голод и жажду, выпейте стакан холодной воды прежде чем идти грабить холодильник. Стакан воды на 30 минут ускоряет обмен веществ на 40%. За сутки нормальный метаболизм человека требует до 2 л чистой воды, минералка или чай, это жидкости долго в организме не задерживающиеся.

Дробное питание

Метаболизм ускоряет дробное питание. Суточный объем всей еды разделите на 6 мелких порций, ешьте каждые 3 часа. На завтрак большая порция, утром максимально ускоренный метаболизм, под вечер метаболические реакции понижены, следовательно порции поменьше. Приучите себя после 19 часов не есть, если испытываете чувство голода, перед сном выпейте стакан нежирного йогурта. При таком питании организм полностью, переработает все поступившие жиры, белки, углеводы. Любые жесткие диеты мешают нормально восстановить обмен веществ. Когда организм в течении 5 часов не подпитывают, он начинает "экономить", запасая жиры и замедляя обмен веществ для сохранения жизнеспособности. Никогда нельзя задерживать или пропускать время приема пищи, особенно утром.

Помогают ускорить обмен веществ продукты из цельного зерна, сладкий, если нет противопоказаний острый перец, морепродукты, овощи с зелеными листьями, не жирные молочные продукты, фрукты, особенно цитрусовые, морковь, горький шоколад, такие специи как черный, красный перец, корица, имбирь, карри. Пить зеленый чай, черный кофе без сахара, фруктовые соки. Употребление всех этих продуктов поможет ускорить метаболизм до 70% от начального.

Здоровый сон

Нормальный здоровый сон, не менее 8 часов в сутки. Во время фазы глубокого сна организм вырабатывает гормон роста отвечающий за сжигание калорий, обмен веществ и обновление клеток мозга.

Бессонница мешает нормальному отдыху. Существует очень много лечебных растений способных помочь восстановить сон. Довольно популярен как средство от бессонницы в фитотерапии любисток.